Ihr Schlafexperte
Mein Name ist Nils Rabens, seit 15 Jahren im Bereich Schlafoptimierung tätig, und zertifizierter Schlaf Coach. Gemeinsam werden wir Ihre Schlafbedürfnisse analysieren und maßgeschneiderte Lösungen entwickeln, die auf Ihre Lebensumstände und Ziele optimiert sind.
Guter Schlaf ist die Grundlage für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Während wir schlafen, durchläuft der Körper wichtige Prozesse, die für die Regeneration des Immunsystems, Stoffwechsels und Hormonhaushalts entscheidend sind. Schlaf ist wichtig bei der Vertiefung von Gedächtnisinhalten und der Verarbeitung von emotionalen Eindrücken. Ein erholsamer Schlaf ist mit verbesserter Konzentration, erhöhter Produktivität und einer positiven Stimmung verbunden. Ausgeschlafene Menschen, haben eine höhere Resilienz und können besser mit Stress umzugehen.
15+
Jahre Schlafexperte
200+
Zufriedene Kunden
90%
Schlafverbesserung
Unser Angebot
Einzelcoaching
- 1:1 Coaching
- für Schlafprobleme
- für Schlafoptimierung
Hotelcoaching
- für Mitarbeiter
- Hotel Schlaf(raum)
- Verbände
Vorträge
- Messen und Events
- Keynote Speaker
- Unternehmen
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Ablauf Schlaf Coaching
1
Schritt 1
Erstgespräch
2
Schritt 2
Analyse
3
Schritt 3
Coaching
4
Schritt 4
Abschluß
5
Schritt 5
Nachbetreuung
Preise / Buchungen
Tag-Nacht-Ansatz
Der 24-Stunden-Ansatz im Schlafcoaching basiert auf der Tatsache, dass Schlaf und Wachzustand in einer wechselseitigen Beziehung stehen. Diese Methode betrachtet den gesamten Tages- und Nachtablauf, um Schlafprobleme zu erkennen und zu lösen. Hier sind ein paar Aspekte dieses Ansatzes:
Tagesrhythmus
Zirkadianer Rhythmus
Der natürliche 24-Stunden-Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, spielt eine entscheidende Rolle. Licht und Dunkelheit beeinflussen die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf fördert.
Schlafdruck
Je länger man wach ist, desto größer wird der Schlafdruck. Dieser baut sich durch den Tag auf und wird durch Schlaf abgebaut.
Stressbewältigung
Chronischer Stress kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Techniken wie Meditation, Atemübungen und Achtsamkeit können helfen, den Geist zu beruhigen.
Soziale Interaktionen
Auch soziale Kontakte beeinflussen den Tagesrhythmus: Harmonische, positive Begegnungen entspannen, während Konflikte oder Überlastung den natürlichen Rhythmus stören können.
Daily Check
Lichtexposition
Tageslicht, besonders am Morgen, hilft, den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren. Zu viel künstliches Licht am Abend, besonders blaues Licht von Bildschirmen, kann den Schlaf stören.
Ernährung
Koffein und schwere Mahlzeiten am Abend können den Schlaf negativ beeinflussen. Regelmäßige Mahlzeiten zur gleichen Zeit fördern einen gesunden Rhythmus.
Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf verbessern, sollte aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen stattfinden.
Gedankenmanagement
Negative Gedanken und Sorgen können den Schlaf stören. Techniken zur kognitiven Umstrukturierung und Journaling können helfen, diese Gedanken zu kontrollieren.
Schlafzone
Schlafraumumgebung
Ein ruhiger, dunkler und kühler Raum fördert den Schlaf. Komfortable Betten und die Reduzierung von Lärm sind ebenfalls wichtig.
Schlafrituale
Entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie Lesen oder ein warmes Bad, können helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Schlafrituale
Schlaf-Wach-Zyklus
Zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen, auch am Wochenende, hilft, den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren.
Schlafdauer
Ausreichende Schlafdauer ist wichtig, aber individuell verschieden. Die meisten Erwachsenen benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Hotelberatung -
Schlafen Ihre Gäste gut?
Schlafqualität entscheidet über den Gesamteindruck und die Zufriedenheit Ihrer Gäste. Wir bieten Expertenlösungen, um den Schlafkomfort zu optimieren und die Gästezufriedenheit nachhaltig zu steigern.
Was bedeutet Schlafqualität im Hotel?
Gästezufriedenheit
Ein komfortables Bett und hochwertige Bettwäsche sind Faktoren für die Gesamtzufriedenheit der Gäste. Ein erholsamer Schlaf hinterlässt einen positiven Eindruck .
Bewertungen
Positive Erfahrungen mit der Schlafqualität führen zu besseren Bewertungen. Gäste teilen gerne ihre Erlebnisse in Online-Portalen, was sich direkt auf die Reputation und Buchungsraten des Hotels auswirkt.
Wettbewerbsvorteil
Hotels, die in die Schlafqualität investieren, heben sich von der Konkurrenz ab. Ein außergewöhnlicher Schlafkomfort kann zu einem einzigartigen Verkaufsargument werden und die Marktposition stärken.
Beratung für Ihren Erfolg
Konzepte
Individuelle Konzepte, perfekt auf Hotel und Gäste abgestimmt.
Unterstützung
Wir unterstützen Sie praxisnah bei der Umsetzung aller Maßnahmen.
Buchungen
Gut geschlafene Gäste kehren wahrscheinlicher zurück und buchen erneut.
USP
Die Erfüllung individueller Schlafbedürfnisse wird zu Ihrem einzigartigen Verkaufsargument.
Beratung
Wir analysieren Ihre Situation und entwickeln Strategien für bessere Schlafqualität.
Produktempfehlungen
Basierend auf unserer Expertise empfehlen wir hochwertige Produkte, die optimal auf die Bedürfnisse Ihrer Gäste abgestimmt sind.
Vorteile ausgeschlafener Gäste
Buchungsraten
Durch positive Bewertungen und Mundpropaganda erhöhen sich Ihre Buchungszahlen kontinuierlich.
Marktposition
Ihr Ruf als Hotel mit exzellentem Schlafkomfort festigt sich, was Ihre Position im Wettbewerb stärkt.
Kundenbindung
Zufriedene Gäste entwickeln eine emotionale Bindung zu Ihrem Hotel und werden zu treuen Stammkunden.
Optimierung
Wir stellen regelmäßige Überprüfungen und Anpassungen sicher, damit die Schlafqualität in Ihrem Hotel langfristig auf höchstem Niveau bleibt.
Kostenlose Events
Unser nächster Termin
Schläfst Du schlecht? Wir helfen Dir!
Schlaf Beratung - Informationsveranstaltung
Entdecke, worauf es wirklich ankommt, um besser zu schlafen. Von der optimalen Schlafumgebung bis hin zu kleinen Routinen, die das Einschlafen erleichtern. Unsere kostenlose Schlafberatung bietet wertvolle Einblicke und individuelle Beratung.
Ort: Sparkasse-Stadtteilfiliale Schwachhausen
Datum: 27.11.2025
Uhrzeit: 18:20 Uhr Einlass
Besser natürlich schlafen
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